自摸（ツーモー、ツモ）是和牌的方式，指和牌是自已摸回來的，相對於榮和。
如果打牌是完全隨機的，理論上在所有和牌中，自摸的比例是1/4（三人麻雀則是1/3）。但因為其他人可故意防守以防止出銃（實際上，減低出銃率是致勝的關鍵），故自摸的比例會遠高於此數，在高水平的對局中，大部分的和牌都是自摸和的。